ile kg tygodniowo

[...] rzeczywistości bo dla kogoś kto nie ma pomiaru to te liczby nic nie mówią. Malbork pojechałem mniej więcej na 195 W dało mi to średnią ok 34 km/h (dokładnie już nie pamiętam ile to było 33,7 coś takiego), 33 W więcej na tamtym rowerze od poziomu 200 W do poziomu 230 W w tych samych warunkach to wzrost prędkości ok 2-3km/h, średnio ok 2,5 km/h. [...]

Siema nie będę zakładał nowego tematu i dawał ankiety. Chodzi mi o proste podpowiedzi . Zmieniam plan z różnych przyczyn . Postanowiłem zrobić trening 5X5 Przysiad 5X5 Mc 5X5 Wyciskanie płaska 5X5 ( w jednym tygodniu dodaje podciąganie i ugiananie a w drugim wyciskanie stojąc i pompki odwrotne) Dokładnie chodzi mi o progresje treningową i co [...]

[...] (plywanie, kosz) dla zaskoczenia organizmu. Plus rozpoczynam przygotowania do triatlonu. Dzienny wydatek energetyczny z treningow 2000-2500kcal (spalam przynajmniej tyle, ile danego dnia jem). DIETA Uproszczona do granic. Ma byc szybka i latwa w stosowaniu, oparta na mozliwie najmniej przetworznym jedzeniu. Wylacznie swieze produkty. Zaczalem [...]

[...] a dodać brakujące (po jednym) ćwiczenia na dwugłowy uda, oraz rotacyjnie np. co drugi trening biceps + triceps lub barki + łydki w sumie 7 ćwiczeń na każdej sesji z tym że o ile planujesz 2 lub 3 treningi full body w tygodniu, na każdą sesję dobierz inne ćwiczenia - np. na plecy w poniedziałki robisz podciągania, w środy np.wiosłowania a w piątki [...]

[...] masę, to taki był mój cel. Wiadomo, że wolałbym przybrać mniej tłuszczu, a więcej mięśni, ale genów nie przeskoczę, a po kox nie zamierzać nigdy sięgnąć. Pojechałem na maxa ile się dało, efektu ubocznego w postaci tłuszczu byłem w pełni świadomy. Ten sezon to był można powiedzieć taki eksperyment, chciałem sprawdzić na sobie taką drogę. [...]

[...] 25 kg 15, 20, 25, 25 2. Sciąganie liny na prostych 4x10 o tu tez progres, chyba muszę wrócic do odrecznych zapisków, bo mi się nie chce grzebac w telefonie i nie wiem, ile było poprzednio 4x10x7,5kg 4x10x5kg 4x10x5kg 4x10x7,5 4x10x 5 kg??? 3.Face pull z rotacją 4x12 znowu progres??? 3x12x5kg, 12x7,5 kg 3x12x2,5, 12x5 4x12x2,5 4x12x2,5 [...]

[...] Jest to najszybszy sposób na szybkie spalanie kalorii; dzięki temu pozwala spalic nadmiar tkanki tłuszczowej, a jednocześnie oszczędzić mięśnie (o ile nie doprowadzany jest do ekstremum). Trening aerobowy powinien przyspieszać tętno do wartości 60-90% maksymalnej czynności serca. Maksymalną czynność [...]

[...] i dojdzie do mnie 135 ale mam nadzieje że wtedy będzie więcej mięcha. co do diety to ja nie mam wyliczonej jem ''na oko'' czasami sprawdzam w dziennik posiłków vitalmax ile czego dostarczyłem. niedawno i tak ograniczam węgle wychodzi mi w granicach ok 3g/kg mc dziennie. białko jak białko staram się dostarczac głownie to jaja mięso twarogi [...]

[...] deficycie. Tak jak mówiłem spożywam około 17 Tyś kcal tygodniowo, czyli moje zero kaloryczne byłoby gdzieś 22500. W tygodniu robię też 4 razy cardio po 30 minut, nie wiem ile może to spalić kalori, ale myślę że nie więcej niż 1000 ? Czyli wchodząc na masę moje zero kaloryczne będzie mniej więcej na poziomie 21500 kcal, zaokraglmy to do rownych [...]

siema tego ile masz zjesc nikt ci nie powie obliczenia moga tylko pomoc przyblizyc te liczby policz z tego wzoru jeszce Najpierw obliczamy swoje zapotrzebowanie: BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyżni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 Kobiety BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - [...]

Koniu, może Ty mi powiesz, ile tracić kilogramów tygodniowo by było to bezpieczne dla mych mięśni? Uwzględnić należy, że będę jechał na spalaczu (Scorch) no a dieta będzie na tip top. 0,5 kg, 1 kg? Powyżej 1 kg będzie za wiele?

Hej Biniu, 1. obcinasz znaczaco kalorie i nie masz mozliwosci zjedzenia tej niewielkiej ilosci ? tzn ile zjadasz a ile masz zaplanowane ? 2. taka ilosc bialka bedzie przydatna jesli spozywasz glownie bialko ... tak chyba nie jest w tym przypadku ...? 3. jesli wazysz 100 kg zakladam ze masz na sobie wiele tluszczu w takim przypadku zostan przy [...]

Hej Biniu, 1. obcinasz znaczaco kalorie i nie masz mozliwosci zjedzenia tej niewielkiej ilosci ? tzn ile zjadasz a ile masz zaplanowane ? 2. taka ilosc bialka bedzie przydatna jesli spozywasz glownie bialko ... tak chyba nie jest w tym przypadku ...? 3. jesli wazysz 100 kg zakladam ze masz na sobie wiele tluszczu w takim przypadku zostan przy [...]

[...] Czy 5 posilkow dziennie, odpowiednio rozlozonych bedzie odpowiednia iloscia? Godziny 7, 10, 13, 16, 19 ?? a po 19 czemu nie? podejrzewam ze nie idzie spac o 20, bialkowy posilek na noc, te co podales sa ok 1. Ile kcal obciac z dziennego zapotrzebowania? idealnie byloby obcinac tygodniowo po trochu, ale masz tylko miesiac, wiec odejmij okolo [...]

[...] ale przecież nie żyję w próżni :-) Niemniej jednak "rosnę" a jako osoba po przejściach patrzę na to z niepokojem :-) Tylko, że nie muszę sam siebie oszukiwać, bo wiem, ile potu wylewam na każdym treningu i wiem, że zawsze daję z siebie wszystko. Jak od czerwca nie wyjdzie mi plan z treningiem siłowym (mam duże ograniczenie w bazie [...]

[...] 2 tygodnie rozruchu spokojne a potem masa tak więc na kratę nie wygram ale jak mnie night całkiem słusznie naprostował moje priorytety są ważniejsze od konkursów. zobaczymy ile wyjdzie BF we środę na pomiarze to będę kombinował ale ogólnie widzę po żyłach na rękach, ramionach i klacie że tragedii nie ma. brzuch mnie martwi bo tylko przez lupę [...]

[...] przy podaży 2700 kcal dziennie. Po tygodniu na 2800 kcal waga znacznie ruszyła. Waga 82,5 kg, było 81,6 kg czyli wzrost wagi w okolicach 0,9 kg. Ile jest z tego tłuszczu a ile mięśni, nie jestem w stanie stwierdzić, ponieważ jest to mała wartość. Siła wzrosła, utrzymuje lekki cotygodniowy progres obciążenia. Po powrocie z gór, dieta 3000 kcal w [...]

[...] + brokuły na parze + garść orzechów. I jedz w odstępach 3,5 - godzinnych te 5 posiłków. Aha - i te owoce to raczej rano do 1 posiłku - ale z umiarem. ;) dp105 - pytasz ile będziesz tracił wagi? Przy twoich gabarytach to może być nawet 1,2-1,5 kg na tydzień. Na początku zwykle idzie najszybciej. Później tempo powinno sukcesywnie maleć. [...]

1)Ćwiczymy 3 razy wtygodniu podstawowe grupy mięsniowe i tu pytanie po ile ćwiczeń na każdą grupę i oco chodzi z tą przemiennością ćwiczeń? Przeważnie po 2 serie choć można też robić 1 RACZEJ POLECANE JEST CWICZENIE DUZYCH GRUP MIESNIOWYCH (LUB TYCH PRIORYTETOWYCH) W 2 SERIACH MNIEJSZYCH W JEDNEJ SERII I JEST TU OBOJETNE CZY BEDZIE TO JEDNO [...]

No witam kolejnego uczestnika zabawy W miare możliwości postaram Ci sie pomóc... 3 razy po 45 minut (jeśli wyniknie mocna potrzeba to mogę i 4 razy) >>Okej może być.Jeśli ten 4ty raz to jakiś problem to narazie pozostaniemy na 3 treningach tygodniowo...szczegolnie że moze to kolidować troszke z cyklem masowym ale spoko jest na to sposób [...]